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一套胸部训练动作,给胸部更深的刺激,男女都适用
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一套胸部训练动作,给胸部更深的刺激,男女都适用

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时间:2020-06-14 04:18:40

对于男性和女性来说,两者最大的不同可能就是染色体上的不同,男性比女性缺了半截染色体,从X变成了Y,但是这仅仅是影响了两者生理结构,还对激素的分泌量造成了差异。

对于健身方法来说,男生训练和女生训练可以说基本能够用一套训练方法,只不过女性更注重臀腿的形体训练,男性更注重肌肉的壮大。

一套胸部训练动作,给胸部更深的刺激,男女都适用

而今天的主题——胸部训练,男性、女性更是无区别对待,完全可以使用同一套训练体系,去雕刻胸部。

由于男性胸部脂肪远少于女性,因此罩杯往往比女性小,经过锻炼后能够使得胸肌隆起,练就大胸肌。

而女性胸部脂肪较多,没有经过锻炼,则会面临下垂的危险。当经过适当的锻炼时,由于脂肪没有局部减脂的方式,因此脂肪依然存在,并且随着胸部肌肉含量增多,便会使得胸部变得挺拔、有型。因此,女生不要惧怕锻炼胸部。

今天给大家介绍的这一套训练动作,从上至下,从里到外,都能给胸部深深的刺激,你敢来尝试一下吗?

1. 上斜槓铃卧推

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上斜的所有动作都建议放在前面做,因为上胸是胸部三部分中使用率最低的部分,但却是丰满胸部的必要部分。训练时,握距最好是介于略宽于肩到张开120度左右,这样能够给胸部下沉更大的进程,进而拉伸胸部,下落时吸气,并把槓桿尽量触碰上胸,而后再吐气推起槓铃,每组都在10-12次的训练重量範围内,才能有助于肌肉增长。

2. 上斜哑铃卧推

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哑铃卧推的好处在于,能够更贴近胸部中间,给胸部的拉伸和收缩最大化,才能让胸部更具厚度。下落时,与胸部呈水平状下落,推起时呈八字形,让胸部感受到夹紧隆起的感觉,而后再慢放。每组10-12RM。

3. 平板哑铃卧推

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胸部的训练当然不能少了平板卧推,因此胸部中部是最突出的部分,能让胸部围度看起来更大。同样的,训练的重点还是要放在训练时,肩胛骨收紧,哑铃到胸中部,因此在平躺时,双脚要往头部方向收,呈垫脚尖收紧,肩胛骨便能收紧。

4. 高位绳索夹胸

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将绳索调至最高位,进行下斜夹胸训练。这是为了雕刻胸部外沿和加深中缝的训练动作,也就是让事业线更加饱满。夹胸的时候,身体微微倾斜,双手往下拉绳索,再最底部持续1-2秒,让胸部充分感受紧张感,在归位时,千万不要完全放鬆,而是让双手回到与肩水平位后,继续夹胸,每组控制在15RM左右,这是对中缝最佳的刺激次数。

以上4个动作,每个动作5组,训练完后进行适当的拉伸,你会在3个月后看到自信的自己!

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